não consegue parar de rolar a tela? confira nossas dicas!
01
diminua a velocidade da rolagem: leia mais devagar e faça pausas para verificar como se sente.
02
identifique os gatilhos: reconheça o que faz você começar a rolagem e evite esses estímulos.
03
afaste-se fisicamente: desligue o telefone e faça outra atividade, como caminhar ou cozinhar.
04
desative notificações: reduza a tentação de verificar atualizações constantemente.
05
defina limites de tempo: estabeleça períodos específicos para acessar redes sociais e notícias.
06
acalme-se: pratique exercícios de respiração e mindfulness para reduzir a ansiedade.
07
leia notícias impressas: limite-se a jornais e revistas para evitar a rolagem infinita online.
08
descubra o que está evitando: reflita sobre o que você deveria estar fazendo, seus problemas pessoais e o que você está evitando fazer ao rolar a tela.
09
tome uma atitude: envolva-se em ações voluntariado ou doações, converse presencialmente e olhando nos olhos com quem está com você.
